Makkelijke en Effectieve Pilates Reformer Trainingen die je Lichaam Tonen

vitality4life reformer pilates

Pilates oefeningen werden voor het eerst gebruikt door Joseph Pilates om WWI veteranen te helpen te herstellen van hun verwondingen. Sindsdien is het enorm succesvol geworden om een sterke kern op te bouwen en het lichaam te tonen.

 

De pilates hervormer kan in eerste instantie vrij eng zijn. Met al die riemen, veren en bewegende delen lijkt het meer op een martelingsapparaat dan een trainings hulp. Maar zodra je het probeert word je er snel aan verslaafd want het is makkelijk te doen en ongelooflijk effectief.

 

Zo. Je hebt een pilates hervormer gekocht. Wat nu? Hier is een gids voor makkelijke en effectieve oefeningen die perfect zijn voor beginners.

 

1- Small Frogs

 

De kikkerbeen beweging is een goede oefening voor heup- en kniegewricht problemen omdat die de ondersteunende spieren van de binnenste dij en de lies versterkt, terwijl ook de kracht in de onderbuik en in de kern wordt verhoogd. Begin met een kleine been beweging.

 

 

2- Big Frogs

 

Druk uit, open de benen een beetje en buig je knieën terug naar je lichaam, waardoor de hakken bij elkaar komen. Als jij een gevorderde student bent, probeer de grote kikker om te keren en de beweging de andere kant op maken. Je zou je innerlijke dijen nu wel moeten voelen!

 

 

3- Double Leg Stretch

 

Recht je benen en houd een kleine ruimte voor je rug. Zorg ervoor dat je heupen niet omhoog of omlaag gaan en dat je lage rug niet in de hervormer duwt. Knijp je heupen en gluten samen.

 

 

4- Double Leg Circle

 

Maak semi-cirkelvormige bewegingen, niet breder dan de breedte van de trampoline, met je benen en hou de spieren van je buik strak.

 

 

5- Salute!

 

Deze oefening richt zich op armen, schouders en kern. Zorg ervoor dat je recht zit en de buikspieren trekt. Breng je handen voor je voorhoofd in diamantvorm en duw je handen schuin naar boven. Voel je je triceps spieren al?

 

 

6- Hug A Tree

 

Leun een beetje naar voren, laat je schouders zakken, trek je buik in. Stel je nu voor dat je een grote boom voor je hebt staan en dat je die erg graag een knuffel wilt geven.

 

 

7- Bicep Curls

 

Goede oefening voor de biceps, schouders, rug en abs. Zorg ervoor dat je armen in lijn staan met je schouders.

 

 

8- Chest Expansion

 

Versterkt de bovenrug en armen en verbetert de houding.

 

 

Hier een video met de complete uitleg (in het engels):